Un poco de reflexión puede ayudar nuestra Salud Mental

Mayo es el Mes de la Salud Mental y durante las próximas semanas, nos enfocaremos en entender cómo ha afectado nuestras vidas la pandemia en el último año, especialmente a nivel emocional y mental. Exploraremos técnicas para sanar y dejar ir lo que nos afecta, así como consejos para salir adelante. Nuestra serie de artículos profundizará en lo que llamaremos las “Cuatro R’s” de la salud mental: Reflexionar, Respirar, Restaurar y Retomar. En este artículo, nos enfocamos en “Reflexionar” y, específicamente, en ver lo que ha significado el último año para nuestras vidas.

Para algunos, la pandemia ha significado un cambio de rutinas, quedarse en casa y enfocarse en sí mismos y en su familia. Para otros, ha creado sentimientos de estrés y de un futuro desconocido y lo que podría pasar después. Ya sea que el último año haya traído cambios positivos o más dificultades (probablemente haya sido una combinación de los dos cada día), todas esas experiencias y sentimientos son perfectamente normales.

Como hemos visto, nuestra vida y rutina puede cambiar de la noche a la mañana. Aunque tal vez podamos lidiar con los cambios físicos, la cantidad de cambios provocados por el COVID-19 es algo muy agotador para nuestro bienestar mental y emocional.

Para procesar los eventos del año pasado, es importante reflexionar e identificar lo que uno siente: ¿Qué estoy sintiendo? ¿Por qué me siento así? ¿Y qué necesito? Mientras piensa en estas preguntas, recuerde que todo lo que siente es normal y que usted no está solo. A veces puede ser difícil hasta reconocer cómo se siente uno y, además, pedir ayuda. En este momento de inseguridad, puede ser que no tenga respuestas claras, pero hay recursos y apoyo disponibles.

Conforme más personas se van vacunando y las actividades diarias van regresando, es probable que sienta esperanza y optimismo sobre un regreso a una vida más “normal”, pero eso también puede causar temor. Es posible que se pregunte: “¿Cómo debo interactuar en público?” “¿Está bien dar la mano o darle un abrazo a alguien?” “¿Qué pasa si no quiero estar rodeado de gente?” Es natural sentir duda e inseguridad, y está bien tomarse su tiempo para volver a la “normalidad.”

Aunque tal vez sea imposible volver a vivir como antes de la pandemia, sí podemos aprender del último año y poner en práctica las cosas buenas. La reflexión es sin duda una herramienta útil y necesaria para sanar, puede ser incluso más importante enfocarse en el presente y seguir adelante, un día a la vez.

Ejercicios para reflexionar todos los días:

• Escriba sus sentimientos (pasados ​​y presentes) en un diario

• Piense en cómo le gustaría sentirse

• En momentos difíciles, haga una lista de tres cosas por las que está agradecido

• Hable sobre sus sentimientos con alguien en quien confíe o con un profesional certificado

• Adopte hábitos saludables que lo ayuden a sentirse en control

• Haga algo que le brinde alegría

Visite nuestra guía de salud mental para obtener más recursos de ayuda.

Si necesita alguien con quien hablar sobre el estrés debido al COVID-19, llame a Washington Escucha al 1-833-681-0211 para obtener ayuda. También puede contactar a su proveedor de atención médica.

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La vacuna contra el COVID-19 ya está disponible para todas las personas mayores de 12 años. Para obtener más información sobre la vacuna, visite VacunaDeCovidWA.org y utilice el localizador de vacunas para encontrar una cita. La vacuna para el COVID-19 se proporciona sin costo alguno para usted.

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